|
Bạn có gia nhập vào đạo quân 12 triệu người chạy thường xuyên ở Mỹ không?
May 06, 2008
Các chuyên gia y tế cho chúng ta biết là chạy bộ là cách phòng ngự rất hiệu quả chống bệnh beó phì, tiểu đường, cao huyết áp, cao mỡ trong máu và các dạng bệnh tim mạch.
Tuỳ theo tốc độ và thời gian chạy, mỗi lần chạy bạn đã thiêu đốt khoảng từ 450 đến 1,400 calories mỗi giờ. Vì thế chuyện không lạ là hiện nay ở Mỹ có đến 12 triệu người chaỵ rất thường xuyên và khoảng 37 triệu gười đã từng xỏ giày chạy ít nhất 1 lần trong 1 năm.
Bác sĩ Margot Putukian, Giám Đốc phân viện Athletic Medecine của Đại học Y Khoa Princeton nóí: Tất cả những gì bạn cần chỉ là một đôi giày và một nơi an toàn để chạy.
Nhưng khi đã quyết định áp dụng chạy bộ để duy trì sức khỏe, có những chi tiết bạn cần chú ý:
1/. Đừng làm thái quá:
Bác sĩ Williams Robert, một chuyên gia về chạy ở Minnesota, cho biết: Cần tránh 3 chữ too là quá nhiều, quá sớm và quá mạnh. Bạn hãy bắt đầu một cách chậm rãi, chạy khoảng nữa dặm, rồi đi bộ nữa dặm.
Nếu sống ở thành phố, bạn nên chaỵ một block phố rồi đi bộ một block phố . Người nào ham bắt đầu làm thái quá sẽ có vấn đề về gân ở cổ chân và gót chân sau này. Đối với một người trung bình, chạy ½ giờ mỗi ngày và chạy mỗi tuần 5 lần là đủ.
2/ Đừng bỏ qua việc đi khám bác sĩ:
Bác sĩ Tyler Cooper, một chuyên gia khác ở Dallas cũng nhận thấy nhiều người khi chaỵ thấy đau ở đâu đó ở cơ thể vẫn cố chạy. Điều này không đúng. Bạn cần phải đến bác sĩ trứơc khi cơn đau trở nên trầm trọng.
Có nhiều khi bác sĩ biết ngay là chêm vài món orthotics vào bên trong đô giày của bạn là mọi việc sẽ ổn thỏa và cơn đau sẽ hết chỉ sau thời gian ngắn.
3/Bạn hãy chú ý đến đôi giày:
Những đôi giày quá cũ hay không vừa vặn sẽ tạo vấn đề cho chân bạn, cho đầu gối lẫn cổ chân.
Cứ mỗi 500 dặm bạn nên thay đôi giày khác, điều này có nghĩa là tính cho một người chạy trung bình 10 dặm mỗi tuần thì chi tiết này có nghĩa là bạn cần thay giày một lần cho mỗi năm.
4/ Chạy trên mặt đất mềm:
Bác sĩ Cooper cho biết mặt đất là xi măng là tối kỵ vì nó sẽ làm đau đầu gối. Ông nói chạy trên đường đất hay đường tracks trong công viên là hay nhất, vì nó sẽ giúp các khớp xương không bị áp lực mạnh. Ngoàì ra chaỵ trên mặt cỏ cũng tốt, nhưng coi chừng các lỗ hổng trong cỏ mà người chạy không thấy.
5/Hãy chạy một cách an toàn:
Đừng mang máy nghe nhạc iPod mà laị vặn to quá khi chạy. Cần nhớ khi chạy bạn cần phải nghe đươc tiếng động cơ xe hơi, hay có ai la hét cảnh cáo bạn về một nguy hiểm nào đó mà bạn mãi lo chaỵ không biết. Nếu chạy quá sớm hay quá tối, nên mặc loại áo phản quang cho xe cộ thấy.
6/ Đừng quên uống nước:
Bác sĩ Roberts nói: Bạn uống nứơc khi chạy là để thay thế số lượng nước đã mất, không hơn không kém.
Có nhiều người uống quá nhiều hay quá ít, đều không tốt. Nước lọc bình thưòng là tốt nhất, theo các chuyên gia. Các loại nước uống gọi là sports drinks không giúp ích nhiều nếu bạn không phải là một lực sĩ chạy của TVH Olympic.
Hãy để dành tiền mua nứơc ngọt kiểu này để sắm một đôi giày mới mỗi năm thì tốt hơn.
Hồng Quang theo Newsweek
Theo Cali Today News
Ý Kiến Độc Giả:
Download
để duyệt web nhanh hơn và sau đó dùng tips này để double speed
CÁC TIN ĐÃ ĐĂNG:
- McCain Tìm Phiếu Trẻ
- TT Bush Mô Tả Đám Cưới Của Jenna Là Ngoạn Mục
- TT Bush Lại Xuống Điểm, 82% Dân: Đi Lạc Hướng
- Mỹ Đóng Cửa 1 Bệnh Viện Vì Xài 1 Ống Chích Nhiều Người
- Giá Xăng Lên, Xe RV Giảm, Dân Tiết Kiệm, Đi Xe Điện
- Florida Cháy Rừng
- Sadr City Bình An
- Maryland: Mưa Lớn, Ngập Lụt, 40,000 Nhà Mất Điện
- Kẹt Tiền, Đấu Giá Tài Sản Dân, Tiểu Bang California Bị Kiện
- Một Chính Khách Độc Lập Định Tranh Cử TT?
- Lieberman Vận Động Giúp McCain
- Ở Tù 2 Thập Niên, Được DNA Cứu Ra
- Vùng Vịnh SF: Xe Điện Ngầm Hỏng
- Lại lốc xoáy ở Mississippi và Oklahoma: 22 người mất mạng
- Bóng đèn thắp sáng trong suốt 107 năm không tắt
- Con gái tổng thống Bush lên xe hoa
- Nam Cali Khoan Dầu Đào Cả Ngàn Giếng
- Jenna Bush Đã Thành Hôn Tại Nông Trại Gia Đình Bush
- Phi Cơ Y Tế Rớt: Chết BS, Y Tá, Phi Công
- Bão Lớn Tại 3 Tiểu Bang Mỹ: Nhà Sập, Cây Đổ, 23 Chết...
- Giá Mới Cho Tem Thường: 42 Cents
- Obama: Sẽ Có Chiến Luợc Mới Để Đối Đầu Ông McCain
- Vợ Của Obama Không Chịu Để Bà Clinton Làm Phó TT?
- Lần đầu tiên ông Obama dẫn trước bà Clinton về số phiếu siêu cử tri đoàn
- Con đường đi vào tòa Bạch Ốc đã kết thúc với bà Hillary Clinton. Một giấc mơ lịch sử đã qua.
- Có Medicare Vẫn Bị Lợi Dụng: 25 Triệu Cao Niên Bị Xử Ép
- Khai Phá Sản Tăng Vì Giá Tăng, Nợ Trễ
- Dân Mỹ Lo Sợ Giá Xăng Cao, Căng Thẳng, Giảm Năng Suất
- Bộ Ngoại Giao Mỹ: 400 Laptop Bị Trộm, Sợ Lộ Nhiều Bí Mật
- Tỉ Lệ Lính Mỹ Chết Vì Tự Sát Cao Hơn Lính Tử Trận
- California Sẽ Tích Trữ Nứơc Vì Cơ Nguy Hạn Hán Lâu Dài
- Chuyện ngày Hiền Mẫu: một phụ nữ Mỹ ở Ankansas mang thai đứa con thứ 18
- McCain: Khủng Bố Hamas, Ủng Hộ Obama Là Chuyện Lạ
- Bà Hillary: Để Obama Ứng Cử, Dân Chủ Sẽ Thua Cộng Hòa
- Chủ Hãng Mất 2 Nhà Vì Bão Katrina Trúng Xổ Số 97 Triệu
- Obama Sẽ Tuyên Bố Thắng Vào Ngày 20.5; Bà Clinton Đòi Đếm Phiếu Michigan, Florida...
- North Carolina Bão Lốc: 1 Người Chết, 3 Bị Thương
- TT Bush Về Trại Crawford Chuẩn Bị Đám Cưới Cho Jenna
- Hạ Viện Hoa Kỳ thông qua dự luật về tiền nợ nhà (mortgages), cho dù TT Bush nói sẽ phủ quyết
- ĐỪNG XEM THƯỜNG TÌNH TRẠNG TIỀN TIỂU ĐƯỜNG
- Người đi mua sắm tăng dần.
Photo courtesy: AFP
- Người tiêu dùng có chi xài chút đỉnh trong tháng 4 nhưng vẫn còn khá dè dặt
- Ông Obama xoáy trọng tâm vào chủ đề thuế cho giá xăng vì giá dầu lên từng ngày
- Dù bị sức ép nặng nề là nên rút ra khỏi cuộc đua, ban vận động tranh cử của bà Clinton tuyên bố rằng đến tháng 6 tới thì mọi chuyện sẽ ngã ngũ
- Mục Sư Al Sharpton Bị Bắt: Biểu Tình, Làm Kẹt Xe...
- Đơn Khai Thất Nghiệp Giảm, Bán Lẻ Tăng, Cựu Thống Đốc Greenspan: Đã Trải Qua Xong Khủng Hoảng Tín Dụng
- Thượng Viện Nghe Điều Trần Về Kế Hoạch Chống Ung Thư
- Hạ Viện Biểu Qyết Luật Về Tái Tài Trợ
- Hạ Viện Nồng Ấm Đón Obama: Vài DB Gọi ‘Ngài Tổng Thống’; Bà Hillary Clinton Vẫn Hy Vọng; Huckabee Ủng Hộ McCain
|
|
Bản để in ra